闻建军博客

青少年(小孩子)长高的几个阶段及方法!

  每位父母都希望自己的宝宝能长得高一些,不少家长因宝宝长得矮而发愁,等到发现问题再去就诊时已为时过晚。那么,如何从小抓起,采取措施让宝宝长得高一点呢?

  有人说身高与遗传有关,的确如此,如父母的身材都是高的,子女的个子也高;父母都是矮的,子女一般也不会太高。虽然这种情况比较多见,但是遗传只是决定身高的增长潜力,而后天的因素(如营养、睡眠、疾病、体格锻炼等)是决定生长的潜力能否得到充分的发挥,所以后天因素也极为重要。

  要从源头上抓起

  一旦怀孕,准妈妈就应重视营养、均衡饮食、保证需求,尤其在产前检查发现胎儿偏小时更要增加营养,避免早产,保证胎儿能正常生长发育。有的早产儿或者足月小样儿出生时身长只有45cm,从出生的起步线上与足月儿相比就“输”了5cm,这5cm是生后第3年到青春期前每年身高增加的数值。因此,这种先天不足将对宝宝今后的发育成长带来一定影响,所以必须给予足够的重视。

  要抓住一生中身高增加速度最快的二个年龄阶段

  1.  第一个年龄阶段为2岁以内

  一般来说,宝宝出生时约为50cm,到1周岁,增加25cm,约为75cm。前6个月比后6个月长速快;第二年增加12~13cm,因此出生后的2年内总计能增加38cm左右,这个速度是以后任何年龄时期都达不到的。

  2.第二个年龄阶段为青春期

  女孩从青春期开始(10~12岁)到结束(17~19岁),身高增加25cm。其中1年可达到7~9cm;男孩从青春期开始(11~13岁)到结束(18~21岁),身高增加28cm,其中1年可达8~10cm。从3岁到青春期前每年身高增长仅为5~7cm。

  门诊时遇到有些母亲带了13岁月经已来,身高却只有145cm左右的女儿来就诊,想让医生想办法让女儿长高一点。这种情况医生也无能为力,据研究,女性月经初潮后,其身高增加只有5~8cm(从月经来潮时身高计算)。例如前述女孩13岁时月经初潮,当时身高145cm,则该女孩的最终身高为150~153cm。

  要抓住季节

  俗语说“夏秋长高,冬春长膘”,一年中身高的增加与季节也有关。与树木一样,一般在夏秋季长高快;而冬春季吃得多,体重增加多。夏秋季一年身高增加值为一年的2/3,而冬春季仅为1/3。

  要抓住影响身高的几个环节

  1.重视营养

  平时应注意营养,要保证宝宝每天有足够的热能、蛋白质、各种维生素、矿物质的摄入。应该让孩子多吃些瘦畜肉、鱼、禽肉、奶类及奶制品、豆类及豆制品,蔬菜与水果也不可缺少。营养的供给在2岁以内及青春期更为重要,这是体格生长的物质基础。

  2.预防疾病

  急性疾病影响体重明显,慢性疾病除影响体重外,还会影响身高的增长。要积极预防反复的呼吸道感染及慢性腹泻病,尤其是后者,除了会导致营养摄入减少外,还会影响营养的吸收。

  3.保证睡眠

  机体分泌的生长激素是促使宝宝身高生长的重要“动力”物质,而生长激素是宝宝在晚上睡眠时才能足量分泌,所以保证宝宝每天晚上有足够的睡眠时间可以使宝宝长得更高。但是目前许多家长睡得很晚,宝宝也跟着家长睡得晚。这种情况,家长不妨让宝宝先睡,然后再工作。

  4.加强锻炼

  要加强宝宝的体格锻炼,经常参加户外活动,做一些引体向上的动作,如游泳、拉单杠、打排球等运动,既可以促进宝宝身高增长,又可增强体质,提高机体的防御能力,减少疾病发生。

  宝宝生长发育四大营养素

  1.蛋白质是生命的基础,各种组织器官都由蛋白质构成,因此选择高蛋白食物是非常重要的。瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋中等都含有丰富的蛋白质。

  2.钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素,骨骼中2/3的矿物质中99%是由这三种矿物质构成的,因此充足且适当的矿物质的补充对骨骼的拉长非常重要。牛奶、鱼类都是含钙丰富的食品。另外,如铁、锌等一些重要的微量元素的作用也十分重要,它们可以从许多生命活动的环节中调节宝宝生长发育的速度。动物内脏、鱼类、坚果类食品等含这些微量元素都很丰富。

  3.摄入充足的脂肪酸对儿童身高的发展是很有必要的。除非宝宝本身的体重已达到肥胖,否则不应该严格限制小孩子选择脂肪性食品。爸爸妈妈应科学的选择天然的含必需脂肪酸高的食品,如鱼类、鸡蛋类等。

  4.维生素对宝宝的成长发育有必不可少的作用,所谓“维持生命的要素”就是这个道理,其中维生素A、B、C等尤其对小孩子长高方面发挥重要作用。柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等含维生素量都很丰富。

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