闻建军博客

孕妇保健操步骤盘点

孕妇会被各种各样的不快所困扰,为缓和这些不快,孕妇们也需要活动。因此,我们把对孕妇身体有益的活动组合起来,编成了孕期体操。孕期体操不仅对孕妇的健康有益,而且还利于顺产。

孕期体操只有每天坚持才会有效果,所以日常生活中一定要勤锻炼。例如,晚上睡觉前、做家务的间隙等,都可以锻炼。

■做孕期体操时,请注意以下五点:

1、开始时不要勉强自己,做操次数可依身体状况而定,以后可逐日增加运动量。

2、做完一遍体操后如果感到累,就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为:身体微微发热,略有睡意。

3、肚子发胀、生病等身体不舒服的时候,可酌减体操的种类、次数、强度等。

4、早晨不要做操,沐浴后可以。

5、猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转,所以怀孕8--9个月时不要做。

请谨记以上5点,依下面步骤进行练习。

◎脚部运动

1、把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。

2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。

腹肌运动

锻炼支持子宫的腹部肌肉

1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。

2、双膝曲起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。

骨盆的运动

放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产。

1、单膝曲起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。

2、双膝曲起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。

原创文章请注明转载自闻建军博客本文地址:http://wenjianjun.com/Jkbj/384.html,标题:孕妇保健操步骤盘点

【我来说两句】
分享到:

评论 1

发表评论:

阿光验证码

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。

    1.wys  2015/5/30 10:51:49 回复
    <img src="http://img.t.sinajs.cn/t35/style/images/common/face/ext/normal/ac/smilea_org.gif" alt="[呵呵]" title="[呵呵]" class="ds-smiley" /> 孕妇最伟大!!敬礼!