闻建军博客

运动时是关节响的常见原因

 运动中,有时候关节会发出响声,人体最容易发出声响的部位是膝、肩关节,因此人们在做膝关节屈伸、肩关节外甩时,可能听到“咯吱”或“咯叭”的响声。那关节为什么会响呢?下面博主来介绍下!

浑身关节弹响可能是缺少锻炼所致。关节活动的时候,里面有软骨可以缓冲力量,另外有关节液起到“润滑剂”的作用,防止骨头之间的摩擦。关节液的产生就像挤海绵,运动后关节挤压,关节液就多,否则就少。

长期坐办公室,缺少锻炼,关节活动少,关节液产生得就少。另外有些人天生属于“干性关节”,关节液分泌得比一般人少,这样都会使得关节骨头相互摩擦,发出响声。关节液少的结果就是软骨营养差。一旦软骨发生退化,骨关节退行性变就开始了。没有了软骨的缓冲,骨头会生出骨赘,加剧弹响,并产生疼痛。

要减少膝关节声响的最好方法,就是多蹲蹲马步。下蹲时上身尽量挺直,膝盖不要超过脚尖,以免全身的重量都压在膝盖上。空闲的时候,还可多拉伸膝关节,即上身站直了,右手拉住左脚脚踝并往上提。等膝关节逐渐适应后,还可以尝试着做剪蹲。即一条腿大步迈向前方,身体的重心尽量放在两腿之间,慢慢地往下压,但膝盖不能超过脚尖,然后换一边重复。

此外,增加一定活动量(非剧烈运动)能够改善状况,另外查查类风湿因子,以除外全身系统性疾病。

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