闻建军博客

运动后如何补水以及补水注意事项!

运动后饮料不能随便喝,要根据体重来判断,只有当身体脱水量大于体重的4%时,才需要摄入运动饮料来帮助身体恢复机能。
运动补水非常有讲究,最简单的方法就是根据体重来判断。
由于脱水是运动后体重下降的主要原因,因此大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法,来计算脱水占体重的比例。当脱水量小于体重的1%时,你会感觉到轻度口渴,此时只需要补充普通水;当脱水量占体重的2%~3%,以50公斤的体重为例,运动后体重下降1公斤~1.5公斤时,需要补充浓度低于0.9%的盐水;只有当脱水量大于体重的4%时,才需要补充运动饮料。
此时运动消耗了大量的水分,电解质、钠和钾等物质也随之大量流失,补充运动饮料可以帮助恢复人体机能。
最后,补水一定要坚持少量多次,运动前、中、后均要补水的原则。

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